miércoles, 31 de enero de 2018

Enero, 235

Termina enero. Plan de entrenamiento completado como estaba pensado. Acabo el mes con unos 235km y haciendo los ritmos previstos. No entrenaba tanto desde mi preparación para los 100km Madrid-Segovia. Pero queda muy poco. ¡Apenas 7 semanas!

Continúo cerrando detalles de la ruta (dónde dormir al final de cada etapa, modo de transporte entre etapas para acompañante/s).

¡Seguiré informando!

jueves, 25 de enero de 2018

Dos meses para la salida hacia Granada

Imagen de la estación de Atocha de Madrid

Si todo va bien, la fecha prevista para salir corriendo de Madrid (en sentido literal, no figurado) es el 24 de marzo de 2018.¡Solo quedan dos meses!

El lugar de partida, la estación de Atocha (la puerta de entrada a Madrid para los que venimos del sur).

La primera etapa me llevará hasta San Martín de la Vega.

¡Solo dos meses!

Los entrenamientos siguen su curso y ya he hecho mi primer entrenamiento de más de 20km (con mochila).

lunes, 22 de enero de 2018

De Madrid a Granada por los pueblos

Terminando de definir la ruta que voy a seguir desde Madrid a Granada. De momento, estos son los pueblos por los que pasaré.

Pronto os contaré las etapas y fechas previstas.


martes, 16 de enero de 2018

¿Y cómo se entrena para un reto así?

Es una de las preguntas que me hacen cuando cuento esto de querer correr de Madrid a Granada.

En resumen, no es muy diferente de entrenarse para un maratón. Se diferencia en un par de aspectos: en este reto no es importante el ritmo de carrera y, además, la mayoría de las etapas son de menos 35km. Lo realmente importante es poder terminar cada etapa en las mejores condiciones posibles y recuperarse suficientemente como para afrontar la etapa del día siguiente.

He pasado más de tres años de entrenamientos suaves, cortos y no muy frecuentes (desde el maratón de Roma de 2014). Hasta este verano pasado. Desde entonces, he ido aumentando poco a poco volumen e intensidad. Muy poco a poco. Dados los antecedentes (dolores de rodillas, distensiones musculares en los gemelos) creo que no debo hacer entrenamientos ni demasiado intensos ni demasiado extensos. Además, para una ruta de este tipo, creo que es clave (aún más) fortalecer las piernas.

Ahora, en enero, estoy entrenando 5 ó 6 días a la semana con el siguiente plan (aproximado):

  • Lunes: ejercicios de fortalecimiento (sobre todo cuádriceps, abdominales y lumbares)
  • Martes: cambios de ritmo (p.ej. 4x2000 ó 2x4000 a 5:00)
  • Miércoles: 60min de carrera suave
  • Jueves: ritmo controlado (p.ej. 8km a 5:10-5:15)
  • Viernes: 60min de carrera suave + ejercicios de fortalecimiento
  • Sábado: descanso
  • Domingo: carrera larga (15 a 18km a 5:45-5:50)
En total suman un 65-75km semanales.

Sé que no es mucho. Y no queda demasiado para el inicio de la ruta. Pero prefiero ser prudente y evitar lesiones.

Ya contaré cómo van desarrollándose los entrenamientos.


domingo, 14 de enero de 2018

Las zapatillas para la ruta de Madrid a Granada

Estrenadas el día de mi cumpleaños, hoy ya han hecho un entrenamiento largo (no mucho) por la Casa de Campo.

Este será el par de zapatillas que llevaré en esta ruta desde Madrid a Granada. La marca y el modelo habitual que utilizo desde hace años (Brooks Adrenaline).

Zapatillas Brooks Adrenaline 18

sábado, 13 de enero de 2018

De Madrid a Granada

Ahora ya soy mayor. Ya tengo más de 50 (51 😊) y ya llevo más de 10 corriendo (casi 11 😊).

Pues ahora se me ha ocurrido que quizás puedo correr hacia algún sitio. Y ya que voy hacia algún sitio, por qué no ir hacia Granada. De allí soy.

Ese era el nuevo proyecto que me rondaba desde hace meses. Correr desde Madrid a Granada. Lo haré este año, dentro de poco. En varias etapas (no estoy loco del todo). Son un 480km y tengo previsto hacerlo en 16 días. Una media de 30km/día.

Ser mayor tiene estas cosas.

En próximos días informaré sobre recorridos, fechas y asociación a la que irán destinados los fondos que consiga.