Rodaje largo por el anillo ciclista

El sábado por la mañana estuvimos los trotones Teo y Al haciendo nuestro rodaje largo semanal por una nueva ruta.

Normalmente nos desplazamos hasta la Casa de Campo: muy agradable para correr, pero entre ir y volver necesitamos una hora. Esta vez, por no tener mucho tiempo, probamos otra ruta: saliendo de Sanchinarro, seguir el anillo ciclista hacia Montecarmelo y más allá... (ruta que ya había probado trotón Teo en alguna ocasión).

Es una buena experiencia cambiar de ruta de vez en cuando. Este camino sólo tiene un par de cruces en los que hay que tener cuidado; el resto son poco transitados. Se puede correr sin problemas, porque por toda la vía hay espacio para peatones y no se molesta a los ciclistas. No es tan agradable para como correr por caminos entre árboles en la Casa de Campo, pero puede ser una buena alternativa para cuando tenemos menos tiempo.

¿Qué hicimos? Algo más de 15,5 km en algo más de hora y media... rodaje largo a ritmo tranquilo (5'55"-6'00"/km), excepto los últimos 3 km, en los que fuimos aumentando el ritmo.

Reviso el plan de entrenamiento

Hace un par de meses que no reviso nuestro (trotón Teo y yo) plan de entrenamiento (trotón Carlos tienes su propio plan, que para eso está en otro nivel).

A estas alturas de la temporada (ya ha pasado el primer trimestre) debíamos estar haciendo lo siguiente:

• una sesión a ritmo "vivo": 20 min de calentamiento + 5 km a 5'30"/km + 10 min de recuperación;
• una sesión de cambios de ritmo o series a ritmos de 5'00"/km
• una sesión de rodaje largo de 80-85' a ritmo tranquilo (5'50"-6'00"/km)

Aquí va mi "cumplimiento de objetivos" hasta ahora.

Número de sesiones semanales
Las 3 sesiones semanales comprometidas no me las quita nadie (por ahora). Algunas he tenido que acortarlas por compromisos familiares o laborales; otras las he tenido que cambiar de día, pero me mantengo firme. Si decido (en enero) preparar el maratón, tendré que pensar en 4 sesiones por semana.

Ritmo
La sesión semanal a ritmo "vivo" y el rodaje largo los estoy haciendo sin dificultades (a veces un poco más rápida de lo planificado).
No he empezado con sesiones de cambios de ritmo. He hecho sólo un par de sesiones de cuestas y debo hacer todavía alguna más antes de empezar con los cambios de ritmo. Cuando no puedo hacer este entrenamiento, lo sustituyo por carrera continua en un recorrido con cuestas sin controlar ritmo.

Kilometraje
Para este mes de noviembre lo planeado era hacer unos 30-35 km semanales (ya sé que no es mucho, pero con 3 sesiones y al ritmo mencionado, tampoco se puede hacer mucho más). Hasta ahora, también lo estoy cumpliendo. A partir de enero debería hacer unos 40km semanales.

Objetivos de la temporada
Aunque sólo llevamos unos meses, también quiero revisarlos.
El objetivo de hacer un 10km en menos de 49' "parece" cumplido en la carrera "Madrid corre por Madrid", pero los problemas de medición que hubo hacen que no me fíe. De todos modos, se trataba de acercarse a los 48', de forma que el reto sigue en pie y sigo creyendo que está a tiro para primavera.
El primer asalto al segundo objetivo (un medio maratón en menos de 1h58") será el próximo 13 de diciembre en el Medio Maratón Ciudad de Granada. Veremos cómo es eso de afrontar un medio sin la compañía trotona.

¡ Yo también quiero contar lo mío !

Esperaba esta prueba de fuego. Después de la decepcionante participación en la carrera del CSIC, necesitaba medir mi recuperación. Bien es cierto que en la del CSIC ocurrió todo lo contrario a lo de esta carrera, sobraron varios centenares de metros. Esta circunstancia, la larga convalecencia y la disminución de la cantidad y calidad de entrenamientos hicieron caer como una losa las aspiraciones a obtener marcas similares a las de la temporada pasada. Me sentí decepcionado, no creía que la brecha de tiempos iba a ser tan grande.

Comenzamos a buen ritmo, (relativo a Al y a mi, Trotón Carlos ya nos dejó abandonaditos en los primeros quince metros), en torno a los 5,20. Conseguí mantener ese ritmo o incluso mejorarlo durante los 5 primeros kilómetros, todos ellos junto a Trotón Al. A partir de ese punto más o menos, comienzo a descolgarme de Trotón Al, afrontando en solitario la mitad restante.

Curiosidad; en los previos a la carrera comento a María las casualidades de coincidir en varias competiciones con algunos corredores entre tantos miles de personas. Y ciertamente se repite la situación, vuelvo a coincidir con un participante entradito en años y kilos, con un correr muy particular y no puedo entender como a esas alturas de carrera va a mi lado, se mantiene e incluso llego a verle por delante en alguna ocasión, me parece imposible.

Voy animado, pero empieza a rondarme por la cabeza los tres últimos kilómetros de subida que me faltan. Ya sabéis lo mal que lo paso en las cuestas, dejo todo mi rédito ganado con esfuerzo en esos kilómetros finales. Trato de utilizar el arma secreta que por primera vez he usado en una carrera, un mp4 con canciones marchosas de la Orquesta Mondragón (en cinta me da buen resultado, me marca un ritmo aceptable), pero no siento que la cuesta se haga más llevadera.

En el kilómetro 8 compruebo con gran alegría que puedo llegar en el minuto 54, lo que supondría estar en los tiempos de la temporada pasada. Sin darme cuenta y sin el sufrimiento que esperaba, me veo entrando en el Retiro, aunque echo en falta la revuelta que me había comentado Trotón Al. Enfrento el sprint y vislumbro el sorprendente crono de 51' 50", no me lo creo, me pongo eufórico y paro mi reloj en 52'00" (en ese momento aún no he asimilado que no es posible haber realizado el último kilómetro en 3' y que algo debe estar mal).

Se confirma que faltaban 300 metros, un error de los motoristas de cabeza, no obstante estoy contento, la marca conseguida en los 9.700 mts supone estar más o menos en los ritmos de año pasado. Ahora toca mejorar para intentar acercarme al nivel de Trotón Al, al menos en las diferencias que teníamos el año pasado.

Un abrazo.

Trotón Al corre por Madrid

Crónica corta, sólo para añadir mis propias sensaciones a lo ya contado por trotón Carlos y por las fotos de la reportera trotona.

Salgo con trotón Teo (a trotón Carlos lo perdemos de vista nada más atravesar el arco de salida). Mucha, mucha gente, pero, afortunadamente, sin tropiezos. En el km. 2 me anuncia trotón Teo que vamos a 5'10"/km. Buen ritmo para nosotros. A pesar de los estrechamientos de la Puerta del Sol continuamos juntos y también pasamos juntos por el control del km. 3,4 (c/Bailén). (ambos en 17'44" de acuerdo a los datos de la organización; 3' más tarde que trotón Carlos).

Al empezar la subida por c/Mayor me voy separando de trotón Teo. Tiempo de que vaya ajustándose cada uno a su ritmo y a continuar. Paso por el km. 6 en cerca de 30'... hoy puedo bajar de 50' si aguanto la subida de Alfonso XII.

Y llega la subida, en la que empiezo a adelantar corredores. Esto me anima y soy capaz de aguantar bien el ritmo... Km. 8 en 40' casi justos... bajar de los 50' está a tiro.

Ya veo la entrada al Retiro, aunque, de acuerdo al recorrido oficial, hay que dar un pequeño rodeo antes de entrar... pero veo que entramos directamente (¿?). Este cambio de recorrido me suena un poco mal, como no hayan retrasado la meta, me parece que no cumplimos los 10km...

No veo por ninguna parte el km.9 y la meta se ve ahí al fondo... Y mi cronómetro marca 45'... Mis sospechas parece que se confirman. En fin, empiezo a aumentar un poco el ritmo y... ¿ya he llegado? ¿47'30"? ¡Venga ya! Yo no soy capaz de hacer 10km en ese tiempo (todavía).

En fin, no pasa nada. Sigo andando, recojo bebida, me quito el chip para devolverlo... ¿dónde se devuelve? Pregunto por ahí... no sé, no he visto ningún sitio... ¿y tú?... me han dicho que no se devuelven (¿?). Pues nada, a buscar a trotón Carlos o a reportera María (que es a la primera que encuentro). Poco después llega trotón Teo. Todos los comentarios son similares... demasiado buen tiempo para un 10km, qué se hace con el chip... El locutor no da pistas...

Sigue sin pasar nada. Hemos disfrutado un buen rato pateando las calles del centro de Madrid y también hemos disfrutado de la compañía. ¿Qué más se puede pedir? Bueno, sí se podría pedir algo: menos estrechamientos por algún paso; un poco más de respeto a algunos participantes que han pisado todo jardín que se ponía a tiro (los de la Puerta de Alcalá, las medianas de la c/Alcalá); algo más de rigor al responsable de cambiar el recorrido a última hora... De todas formas, bien podemos disfrutar de lo conseguido.

Y para el que le interese, ya están disponibles (desde esta mañana) las clasificaciones de la carrera Madrid corre por Madrid (y ya están actualizados los tiempo en el apartado de "Los 10km de los tres trotones").

¡Gracias a la reportera trotona y enhorabuena a los trotones y compañía!

Madrid corre por Madrid 2009: ¿aquí no faltan metros?

Pues ya está: otra popular más a engrosar la lista de participaciones de los Trotones.
Y esta vez muy concurrida, pues nos hemos encontrado con los compis de la ofi de nuestra enviada especial Mary, fotógrafa y cronista deportiva de reconocido prestigio.
Iremos intercalando fotos para ilustrar la crónica de la carrera:
1. Recogida de Trotones y llegada al lugar tempranito, para poder aparcar y colocarnos "el material".
2. A las 08:20 h. llegamos al Retiro. Mucha gente ya calentando por el Pº Duque Fernán Núñez, todo bien organizado, fresquito y ganas de empezar a correr. Hoy no tendremos que utilizar el guardarropas porque llevamos la nuestra particular (nuestra reportera gráfica/animadora/guardarropas/electroestimuladora Mary).
3. A las 08:45 h. nos introducimos "en la marea roja" para ir tomando posiciones (y calentar el cuerpo, porque si no nos quedamos "tiesos").
4. Salida a la hora prevista entre runners deseando apretar el paso, otros que gastan bromas, y enseguida la C/ Alcalá -Pza. de la Independencia - Cibeles y subidita hacia la Puerta del Sol. Algunos tramos se estrechan bastante y hay que "luchar" por la posición.
5. Llegamos a la Puerta del Sol con buen ritmo y seguimos por Arenal, donde grupos de turistas aprovechan para hacerse fotos con los "locos que corren a estas horas". Enseguida Ópera y subidita por Bailén hasta la C/ Mayor - C/Alcalá y a la altura del Banco de España giro a la dcha para bajar por el Paseo del Prado, donde hay animación (algunos que se recogen con serios síntomas etílicos se solidarizan con los corredores. Toda ayuda moral parece poca).
6. Llegamos a Atocha y empiezo a pensar en lo que se nos viene encima: la C/ Alfonso XII. Empiezo fuerte, adelantando gente, pero un "dolorcillo" en el bazo o el hígado o algo de por ahí me dice que "ya está bien, que no son horas". Empiezo a adelantar corredores que han pasado a ser caminadores. Al mismo tiempo, y a la altura del km. 8, sufro el adelantamiento de dos Sputnik que van comentando entre ellos "vamos bien, para entrar en torno a 43". Veo que la referencia de tiempo es buena. Trato de enganchar pero ese "dolorcillo" de alguna de mis partes blandas me dice que quieto, que aún quedan 2 kilómetros. El cerebro corrobora estos datos y cambio mi estrategia: mantener el ritmo subiendo y apretar (no sé con qué fuerzas) en cuanto llegue el Retiro y la parte llana.
7. Subimos por Alcalá y entramos ya en el Retiro, de nuevo por el Pº Duque Fernán Núñez. Pienso que aún me quedan 2 kilómetros y que tengo que mantener un poquito para apretar el último kilómetro pero... ¿dónde está el km 9?. Pregunto a mi alrededor. La gente trae cara y gesto de querer hablar poco, insisto y, entre jadeos, sudor y lágrimas, alguien me dice que ya lo hemos debido pasar. ¿YA?...
8. Pues sí... ahí está la meta y Mary alentando a los que vamos llegando... Voy a apretar un poco, total ya no hay que conservar pero... ya está, hemos llegado, no he podido hacer mi famoso sprint final... ¿y ahora qué?... 41:37... no me lo creo... aquí faltan al menos 500 metros para los 10 kms. Me he quedado con mal sabor de boca... y no soy el único. Todos decimos lo mismo.
9. Vamos llegando unos y otros, comentamos nuestras sensaciones y concluimos que esos tiempos no son los esperados para 10 kms.
Mary nos felicita y va repartiendo los ropajes para que no nos enfriemos, mientras continúa con su ingrata labor de reportera gráfica "en la sombra".
Llega el grupo de la ofi y lo mismo: "aquí faltan metros, no he podido mejorar tanto en tan poco tiempo".

En fin, sea como fuere, aquí estamos todos, con unos tiempos estupendos que dan una moral "chupi calabaza" y... ¿no será mejor así que no que nos hubiesen metido otros 500 metros, o 260 como en la del CSIC?.
Pues eso, que enhorabuena a todos por los tiempos, lo bien que lo hemos pasado y muchas gracias a la super reportera alegre y dicharachera que nos ha acompañado hoy.
Saludos, runners.

Los próximos 10km por el centro de Madrid

Amigos trotones:

Se acerca nuestro próximo reto (Madrid corre por Madrid) y habrá que ir acordando logística.

Recogida de dorsales y camiseta (creo que también dan el chip)
A partir del jueves 19 de noviembre a las 16:00h hasta el sábado 21 a las 20:00h en la Instalación Deportiva Canal de Isabel II, (Avda. de las Islas Filipinas, 54). Para retirar el dorsal basta con presentar el resguardo de la inscripción; pero cuando la persona que recoja el dorsal no sea el inscrito, hay que presentar autorización expresa y fotocopia de su DNI. A mi no me importa ir a recoger todos si me enviáis vuestros resguardos de inscripción, pero no sé si me van a pedir fotocopia del DNI (en otras ocasiones con decir el número ha sido suficiente, pero no sé en este caso). Ya me diréis si queréis que lo intente. Si puedo, tenía pensado ir el jueves por la tarde.

Recorrido y perfil
El recorrido lo tenéis en la web de la carrera, os lo resumo.
Salida del Paseo Duque de Fernán Núñez (El Retiro) a las 9:00h (toca madrugar). Salimos de El Retiro y giramos a izquierda para bajar por la c/Alcalá hasta Puerta del Sol. Seguimos llaneando/bajando por Arenal hasta alcanzar Bailén y giramos a la izquierda por la c/Mayor. Volvemos a pasar por Puerta del Sol y seguimos por Carrera de San Jerónimo y Sevilla hasta llegar a c/Alcalá (a esta altura estará el km.5). Al llegar a Cibeles, giro a la derecha para bajar el Paseo del Prado pasando por la Glorieta Carlos V hasta Paseo Infanta Isabel (2 kilómetros de bajada continua) y giramos a la izquierda para empezar a subir todo lo que hemos bajado: Alfonso XII hasta la Puerta de Alcalá (unos 2 kilómetros de subida); giro a la derecha para seguir por Alcalá, y último kilómetro con un trocito de Menéndez Pelayo y O´Donnell y la entrada en El Retiro.
He "dibujado" un perfil aproximado (usando mapmyrun) para que nos hagamos una idea.

Objetivos
El mío sigue siendo el mismo (además de disfrutar): acercarse a los 50'. Si bajo de los 51' (difícil) ya me daría por muy satisfecho. Espero ver a trotón Carlos por debajo de los 45' (pero no mucho, que si no tendrás que esperarnos un buen rato y te enfriarás) y a trotón Teo rondar los 55'.

Quedamos el domingo
La carrera empieza a las 9:00h en Retiro. Ya sabéis que no es fácil aparcar cerca. ¿Me recogéis sobre las 8.00h y vamos juntos? Ya me diréis.

Abrazos trotones.

¡Ojito con los hidratos de carbono!

Por todos nosotros es conocido que la cena previa a una competición debe contener un buen plato de pasta, pero... ¡mucho cuidado con el desayuno!

Hasta la fecha, en las competiciones que he realizado, el desayuno era más fuerte de lo habitual, un buen puñado de galletas, café, zumo y plátano; en alguna ocasiones, incluso antes de la carrera comía otra pieza de la misma fruta.

Pues bien, he leído recientemente que en la fase inmediata a la competición, la ingesta de hidratos de carbono puede producir una disminución del rendimiento, al provocar un aumento de insulina. Solo se puede compensar este efecto negativo si se ingiere glucosa justo antes de realizar el ejercicio, cosa que hasta la fecha no hacemos. Este motivo podría ser la causa de mi rendimiento irregular en algunas ocasiones, porque tampoco encontraba demasiado normal esa sensación de vacío o agotamiento respecto a otras situaciones con esfuerzos similares.

Por otra parte y por añadidura, dado que solo en intensidades altas y de larga duración (a partir de la primera hora de ejercicio es cuando se produce el mayor desgaste energético con disminución importante del nivel de glucógeno), para nuestro nivel y las pruebas habituales que realizamos, no deberiamos hacer ninguna dieta especial en el desayuno o tomar apoyo suplementario posterior de complementos a base de glucosa (otra historia es el medio maratón, a lo mejor hay que llevar un termo con la poción mágica de Caloramix).

Un saludo.

La San Silvestre salmantina

Pues ya estamos los tres apuntados (al menos eso me he creído yo, que luego ya veremos si es así o ha sido una estratagema más para "darme de lado").
Creo que lo pasaremos bien, tengo ganas de ver a los Trotones por las calles salmantinas... incluso con algún tipo de guiño a Dña. Rogelia, porque lo que es seguro es el clima gélido del campo charro.
Por si os sirve de algo ahí os dejo el recorrido comentado:
- Salida en el Paseo de San Antonio y llaneando hasta el Paseo de Canalejas, giramos por éste a la derecha y bajamos hasta la Plaza de España, para continuar llaneando por la Avda. de Mirat hasta la Puerta de Zamora.
- Bajada por la C/ Zamora hasta la Plaza Mayor, la atravesamos y por la C/ San Pablo bajamos hasta el Paseo del Rector Esperabé.
- Por terreno llano llegamos al glorioso Puente Romano, lo cruzamos y seguimos en llano por el Paseo del Progreso hasta el Puente de Sánchez Fabrés que cruzamos hacia la Vagua de la Palma, con ligera inclinación de ascenso hasta llegar a la Purísima (C/ Ancha) para girar a la izquierda y subir por la C/ Ramón y Cajal hacia el Paseo de Carmelitas, donde cogemos aire para enfrentar la subida de la Avda. de Villamayor hasta su cruce con la Avda. de Portugal (calculo que cerca de 800 m.).
- Giramos a la derecha por la Avda. de Portugal y bajada hasta la C/ Torres Villarroel, y dad gracias a Dios porque continuamos por la calle Valencia dejando a la izquierda el repechito de la Avda. de Portugal (que en otras ediciones se ha atacado sin más historias) para a continuación bajar toda la C/ Padre Cámara hasta el Paseo de la Estación (a la izquierda dejamos la casa de los padres de TrotónCarlos).
- Tomamos la Avda. de los Comuneros y, por fin, subida hasta el Alto del Rollo, giramos a la derecha y bajada a tope por el Paseo del Rollo para llegar nuevamente al Colegio San Estanislao de Kostka, donde empezamos.
En resumen, la organización ha querido hacer un recorrido de disfrute y paseo mañanero, velando por las piernitas de los corredores para que no lleguen desfondados. Vamos, una carrera de perfil muy suave, apta para todos los públicos.
Y encima no llega a los 10.00 kms.
Lo dicho, para disfrutar de la mañana, la familia, los amigos y echar un rato agradable. Así se hará. Os dejo el perfil que ha hecho la organización.

Medio Maratón de Granada

Estimados trotones:

Se abre el plazo de inscripción para la 27ª edición del Medio Maratón Ciudad de Granada, que tendrá lugar el próximo 13 de diciembre.

Granada (mi tierra); medio maratón (ya voy queriendo hacer otro); mediados de diciembre (toca ir a ver a la familia)... todos son factores a favor para inscribirme. Entiendo que a vosotros os pilla un poco a trasmano. En todo caso, os dejo enlace a la web de la carrera por si queréis pensarlo.

Después de los 10km "corre x Madrid", si todo va bien, éste será mi próximo reto.

Abrazos

Cuenta atrás para las San Silvestres 2009

Compañeros trotones:

Quizás hayáis recibido un mensaje de la San Silvestre vallecana 2009: el próximo 10 de noviembre de abre el plazo de inscripción. Ya sabéis que los dorsales de esta popular, festiva y populosa carrera "vuelan". Sería la tercera para trotón Teo y para mí... por lo que ya podemos decir que se convierte en una tradición ¿no? Como otro años, podemos hacer la inscripción a través de la web vía tarjeta Ibercaja. Ya hablaremos.

Por otro lado, el plazo de inscripción para la San Silvestre salmantina 2009 ya está abierto (desde el 1 de noviembre), por lo que no estaría mal que lo fuéramos pensando. Hay 1.300 dorsales reservados para las inscripciones on-line. En este caso es trotón Carlos el habitual de la carrera (no sé cuántas ediciones llevará), de forma que él nos asesorará.

¡Las San Silvestres ya están aquí! Lo que significa que el año va llegando a su fin.

Hasta el próximo rodaje juntitos (que no será este fin de semana, porque estaré de viaje).

Sensaciones de la Solidaria BBVA

Pues llegó la fecha, amigos. Paso a relataros mis sensaciones de esta mañana:
1. Echo de menos a mis amigos Trotones. Esto no es lo mismo sin ellos. Menos mal que me acompaña María, que se ha pegado el madrugón conmigo para acompañarme. Esto sí es amor.
2. Con lo bien organizada en general que está la carrera, lo mal que lo está el tema de la entrega de chips: voluntarios entre un pelotón de corredores buscando su intervalo de dorsal, aglomeraciones, nervios porque se acerca la hora y aún no hemos localizado a quien nos tiene que dar el chip... Muy muy muy mal, lo peor que he visto nunca en esta cuestión de entrega de chips.
3. Me encuentro con mi amigo Pepe y su mujer, Ana, que es la primera vez que corre una popular y viene a intentar hacer los 10 kms. Risas, comentarios sobre las ganas de ir al baño de Pepe y que ya no da tiempo, colocación entre la marea humana de color azul y... salida a la altura del núm. 81 de Castellana.
4. La gente sale "a toda pastilla", como si hubiera fuego. Giramos hacia Raimundo Fdez. Villaverde, subiendo hacia Cuatro Caminos (donde la liebre de 40 min. levanta polvo de la velocidad que lleva) - Avda. Reina Victoria y a la derecha por Avda. Pablo Iglesias - C/ Almansa.
5. Pasamos los 2 kms y alguien pregunta el tiempo: 8 min. 40 seg. ¡A este ritmo no aguanto ni de coña!. Vamos como diablos. Y tengo una sed que no es de este mundo, se me pega la lengua al paladar. ¡Qué bien me vendría un poquito de brebaje mágico!.
6. Bajada hasta la Ciudad Universitaria donde se divide el recorrido de 5 kms y el de 10 (estamos en la C/ Ramiro de Maeztu). Reconozco que me dieron ganas de tirar por el de 5 kms. Sólo el pundonor y el pensar en lo que podría suponer tener que aguantar a mis amigos Trotones durante los próximos 7 ú 8 años recordándome esto, me da fuerzas para elegir el recorrido de 10 kms. ¡Coño como corren estos tíos de por aquí!.
7. Subidas, bajadas, fachadas de Universidades, el Paraninfo, gente animándonos y... cada vez me pesan más las piernas, nadie parece venirse abajo... y aún no he llegado a los 5 kms.
8. Por fín un control de paso y los 5 kms. con el ansiada agua, pero resulta que como vamos a toma mecha ya no tengo ni ganas de beber. Un sorbito, un enjuague bucal y.. dale que vienen curvas. ¡Están locos estos romanos!.
9. Alegría: una serie de cuestas (C/ Profesor Aranguren y alrededores) que, sinceramente, no me apetecen nada ni a mí ni a mis piernas. Ahora entiendo a TrotónTeo cuando habla de sus sensaciones subiendo "nuestro Tourmalet".
10. ¿En qué kilómetro estoy?. Solo he visto carteles anunciando el km. 2, el 5... y ahora el 8... ¿todavía me quedan dos kilómetros?. Se me ha hecho eterno desde que pasamos el 5 hasta ahora, principalmente por desconocer el recorrido y porque estos malditos corren que se las pelan.
11. Las cuestas se me hacen más duras de lo acostumbrado, hago la goma con gente con la que llevo corriendo ya bastante rato... se me pone a mi altura una bici: ¿de dónde sale este paisano?. Caramba, lleva un letrero de "1ª mujer"... y se me pone a la derecha una chica rubia de aprox. 20/25 años de edad que le pega de cuidado a las cuestas... Esta locomotora debe ser la citada "1ª mujer". Aguanto un rato detrás de ella, más que nada por educación: las mujeres primero.
12. Por fín una bajada, nunca imaginé que llegaría a decir esto pero sí: otra bajadita que me viene muy bien, pero como todos son unos malditos roedores andantes, no puedo descuidarme. Aprieto y recupero posiciones respecto al grupo con el que estoy corriendo... y el km 9 (Avda. de Séneca). Por ahí delante veo a la "1ª mujer".
13. Miro el reloj (¿?) y, de repente, curva de 180 grados a la izquierda y... EL TOURMALET MULTIPLICADO POR DOS (o más). Estamos ya en el Paseo de Camoens. Las piernas me dicen que sí pero los pulmones, el páncreas, el hígado, los riñones y otras partes blandas dicen que no. Cambio de estrategia: a aguantar el ritmo como sea (aunque sea lo último que hagamos en esta vida).
14. Allí arriba, lontananza, veo un arco de publicidad que podría ser la meta... caramba, aún 100 metros para la ansiada (y necesitada) meta. Pasamos por debajo de este arco y nos unimos (en paralelo por calles separadas por vallas) con corredores de los 5 kms.
15. Apretón final (con lo poco que me queda dentro) y... meta en XX min. y XX segundos (mañana lo podréis ver en corriendovoy.com).
Luego lo de siempre: entrega de chip, bebida, algo de estiramiento pero... solo, sin mis amigos. Ha sido una lástima no contar con vuestra compañía. De verdad. Os he echado de menos.

CONCLUSIONES: Carrera bien organizada (salvo el importante asunto de entrega de chips), recorrido muy rápido y con importantes cambios de ritmo que exigen estar muy fuerte para sacarle ventaja al crono... y un día climatológicamente hablando estupendo.
Espero vuestros comentarios a partir de mañana. Por cierto, se admiten apuestas sobre el tiempo oficial y el real. Hasta mañana.